Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8

Aralıklı oruç diyeti listesi: Her insan ideal kiloda olmak ister. Böylece sağlıklı zinde kalarak iyi de bir görünüme sahip olmak ister ama bazen doğru şekilde beslenilmezse ve yeterince harekette edilmezse ya da spor yapılmazsa kilolar artar ve fazla kilolar meydana gelir. Peki aralıklı oruç diyeti nedir? Aralıklı oruç diyeti nasıl uygulanır? Aralıklı oruç diyeti örnek menüsü nasıl yapılır?   Fazla kilolarda vücudumuzda tansiyon ve kalp hastalıklarına yol açar. Bu nedenle kilolu insanlar çeşitli diyetler yaparak fazla kilolarından kurtulmak ve ideal kilolarına ulaşmak ister. Son zamanlarda popüler olan diyetlerden bir tanesi de Aralıklı oruç diyetidir. 16 8 diyetinde, metabolizmayı çalıştırarak vücudun belirli bölgelerinde biriken yağların kaybedilmesi ve böylece hızlı bir şekilde kilo verilmesi hedeflenmektedir. Ayrıca aralıklı oruç diyeti, insülin seviyesinin düşmesine yardımcı olarak daha fazla yağ yakabilmeyi de hedeflemektedir. Çünkü uzun süre aç kalındığında vücudumuz ilk olarak karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını yakar ve buradan elde ettiği glukozu kullanır. Bazı araştırmalara göre aralıklı orucun birçok faydası kanıtlanmıştır. Bunlardan bazıları; gittikçe düşen insülin seviyeleri ve vücut yağında görülen azalmalardır. Kısaca özetlersek 8 16 diyetinin diğer diyetlerden farkı, belirli saatlerde hiçbir şey tüketmeden yapılan bir beslenme şekli olmasıdır. Aralıklı oruç diyetlerinin çeşitleri mevcuttur.

Aralıklı oruç nasıl yapılır?

  16:8 Aralıklı oruç diyeti: Aralıklı oruç diyetine yeni başlayacak olanlara bu diyet önerilir. Bu diyette gün 24 saat olarak belirlenir.16:8 yöntemini uygulayanlar 8 saat normal şekilde beslenirken 16 saat hiçbir şey yemezler. 5:2 Aralıklı oruç diyeti: Bu diyette haftada 5 gün normal şekilde yemek yenirken haftada iki gün sadece 500 kalori alınır. Bu iki günü daha kolay uygulayabilmek için ard arda değil hafta aralarında uygulanması tavsiye edilir. Örneğin pazartesi, Çarşamba, Perşembe, Cumartesi ve Pazar normal bir şekilde beslenirken Salı ve Cuma günleri sadece 500 kalori alınır.  

Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır? 

  Aralıklı oruç diyetinde gün boyunca yemek yediğiniz süreyi kısıtlamak için, yeme aralıklarınızı düzenlemeniz gerekir. Aralıklı oruç saatleri 16 saat aç kalma ve 8 saat yeme aralığıyla 16:8 yöntemini ya da 5 gün normal yeme düzeni ve 2 gün ise günde 500 kalori olan 5:2 yönteminden birini seçmelisiniz. Bunun dışında aralıklı oruç diyetine başlamadan önce tükettiğiniz gıdaların besin değerini ve pişirme yöntemini bilmeniz gerekir.

Aralıklı oruç diyeti listesi nasıl oluşturulur?

Yeme aralıklarında kesinlikle hiçbir işlenmiş yiyecek tüketmemelisiniz. Ayrıca aralıklı oruç diyeti listesinde karbonhidratlardan, şekerden, patates ve tahıl ürünlerinden uzak durarak onun yerine sağlıklı besinler olan sebze, meyve, tavuk ve balık gibi gıda ürünlerini tüketmelisiniz. Gene oruç diyet listesinde yağ olarak zeytinyağını tercih etmeli ve yeme aralarında çiğ badem, fındık gibi vücuda faydalı kuruyemişler tüketmelisiniz.

Aralıklı Oruç diyeti örnek menü (If aralıklı oruç diyeti listesi)

  Aralıklı oruç diyet menüsünde öncelikle önerilen yiyeceklerin bulunması gerekmektedir. Tabi önerilen yiyecekler kadar, bu yiyecekleri ne kadar yememiz gerektiği de diyet menüsünde önemlidir. İlk olarak aralıklı oruç diyetinde meyve, sebze gibi yüksek lifli yiyecekler tavuk, balık soya peyniri gibi yüksek proteinli yiyecekler tüketilir. Bunun yanında diğer diyetlerde olduğu gibi bol su içmeli, bitki çayları tüketilmelidir. Çay ya da kahve içilecekse şekersiz içilmesi gerekmektedir. Tarçın iştah bastırdığı için ve şekeri dengelediği için bu diyette de mutlaka bulunmalıdır. Aralıklı oruç diyetinde en fazla tercih edilen diyet 16:8 yöntemi olduğu için 16:8 yöntemine göre 5 günlük aralıklı oruç örnek menüsü oluşturalım.

Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8

1. gün 7:00 Kalkış 11:00 kahvaltı

• 2 adet yumurta
• 1 dilim ekmek
• bir avuç taze badem
• limonlu salatalık
• domates
• maydanoz

Ara Öğün

• 1 bardak yeşil çay
• bir avuç kuru üzüm
• 10 adet çiğ badem

19.00 Akşam yemeği

• 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
• 2 dilim ekmek,
• 1 kase yoğurt veya 1 bardak ayran

2.gün 11.00 Kahvaltı

• 1 su bardağı süt,
• 4 yemek kaşığı müsli,
• seçtiğiniz bir meyve

Ara öğün

• 1 bardak zencefil çayı,
• 1 dilim ekmek,
• 1 avuç taze badem

19.00 Akşam yemeği

• 1 kase çorba,
• 1 tabak sebze yemeği,
• 1 kase yoğurt

3.gün 11:00 Kahvaltı

• 2 haşlanmış yumurta,
• 5-6 adet zeytin,
• domates,
• maydanoz,
• salatalık

ara öğün

• Bir bardak filtresiz ve şekersiz kahve ,
• 10 adet çiğ badem

19:00 Akşam yemeği

• 1 kase çorba,
• Ton balıklı salata,
• 1 dilim ekmek

4.gün 11:00 Kahvaltı

• 4 yemek kaşığı musli,
• 1 meyve,
• 1 tatlı kaşığı reçel,
• 1 bardak süt

Ara öğün

• 1 yeşil çay,
• 1 avuç fındık

19:00 Akşam yemeği

•  1 kase çorba,
• 4 adet köfte,
• 1 tabak sebze yemeği,
• 1 kase yoğurt

5.gün 11:00 Kahvaltı

• 1 Bardak süt,
• 1 meyve,
• 5 yemek kaşığı müsli,
• 1 kaşık reçel,
• 1 bardak süt

Ara öğün

• 10 adet fındık,
• 1 fincan zencefil çayı

19:00 Akşam

• 1 kase çorba,
• fırında baharatlı üç adet tavuk butu,
• 1 kase salata

Aralıklı oruç diyeti örnek menü olarak, 5 günü yukarıda verilmiştir. Aynı zamanda yenilecek yiyecekler ve miktarları da verilmiştir. Diğer günlerde ise gene sebze yemekleri ya da zeytinyağlı yemekler değiştirilerek aralıklı oruç diyeti uygulanmaya devam edilir. Aralıklı oruç diyeti örnek liste ve menüye dikkat edilirse ve menü doğru şekilde uygulanırsa haftada 1 ya da 2 kilo rahatlıkla verebilirsiniz. Gene aynı şekilde disiplini bozmadan aralıklı oruç diyet listesine uyar ve bir ay boyunca aralıklı oruç diyet menüsünü uygularsanız bir ayda ortalama 4 ile 8 kilo vermeniz mümkün olmaktadır.